前金國小健康促進學校

各位親愛的家長、老師 您好:
   孩子視力好與壞是大家共同的責任，提供國民健康局的護眼六招式，提供大家參考。

護眼行動第一招- 讀 書 環 境 要 注 意
護眼行動第二招- 閱 讀 習 慣 要 養 成
護眼行動第三招- 執 筆、坐 姿 要 正 確
護眼行動第四招- 眼 睛 休 息 不 忘 記
護眼行動第五招- 均 衡 飲 食 要 做 到
護眼行動第六招 -定 期 檢 查 要 知 道

護眼行動第一招
讀 書 環 境 要 注 意
◎書桌檯燈燈光要由左前方射來，以60燭光適宜，左撇子則相反方向。
◎書桌高度以到腹部附近高度為原則。
◎看電視要距離三公尺以上〈畫面對角線6 ~ 8倍〉，畫面高低比兩眼平視時略低15度
◎打電腦時，眼睛與螢幕的距離須保持在50~70公分
◎看電視，除了高度適宜，最好在電視左右30度範圍內觀賞最佳
◎看電視或看書時，室內燈光要打開。

護眼行動第二招
閱 讀 習 慣 要 養 成
◎每閱讀30分鐘休息10分鐘〈3010〉
◎看書姿勢要坐正，不可彎腰駝背或趴在桌上。
◎寫字握筆要正確，頭不可歪一邊。
◎看書或寫作業，應保持35公分以上的閱讀距離。
◎不在行進中搖晃的車上閱讀。
◎不要躺著（趴著）看書、畫圖

護眼行動第三招
執 筆、坐 姿 要 正 確

護眼行動第四招
眼 睛 休 息 不 忘 記
◎望遠休息，看6公尺以外遠方景物，要放鬆心情，輕鬆自在。
◎看電視時間不可過長，一天不超過1小時。
◎下課走出教室，不面對書本。
◎睡眠要充足，多到戶外活動。
◎常到青山綠水，享受大自然。
◎觀察野外動物或植物，尤其鳥類

護眼行動第五招
均 衡 飲 食 要 做 到
◎吃出明亮好眼睛：
維生素Ａ、Ｃ、Ｂ群，是對眼睛健康相當重要的營養成分，因此，只要注重日常飲食種類的均衡，並配合正常作息與用眼習慣，就能擁有健康明亮的雙眼喔。

護眼行動第六招
定 期 檢 查 要 知 道
◎每年定期1-2次，眼部常規檢查。
◎當接到通知，視力未達合格標準，需至合格眼科醫師處複檢。
◎正確配戴眼鏡，要讓眼科醫師檢查後再配眼鏡。
< 資料來源:行政院衛生署國民健康局>